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现代年轻人睡眠不足，因为夜生活丰富多彩，或者整天熬夜加班学习，已经成为普遍问题。长期睡眠不足不仅严重影响人的身心健康，还会导致抑郁、痴呆甚至危及生命。一项研究表明，缺乏睡眠会扰乱脑细胞之间的交流，导致古怪的行为、记忆力下降以及对周围世界的感知和反应错误。另一项研究也证明，当人们睡眠不足或睡眠质量不高时，会损伤大量脑细胞，导致大量脑细胞减少。轻度的会抑郁，重度的会严重损害大脑。
美国波士顿大学的科学家在国际学术期刊《科学》上发表最新研究:人在深度睡眠时，大脑中的血氧浓度会周期性变化，大量的血液会流出，脑脊液会流入，大脑会有节奏地被冲走大脑中的毒素等物质，包括与阿尔茨海默病有关的β-淀粉样蛋白。当人醒来时，这种周期性的血液变化就会消失，大脑充满了血液，脑脊液无法进入，大脑中的毒素无法有效清除。如果长期熬夜，会影响洗脑的过程，可能会降低人的学习和认知能力。
睡眠不足也会导致抑郁或焦虑。根据一项调查，失眠的人比没有失眠的人患抑郁症的可能性高五倍。治疗睡眠问题有助于缓解抑郁。但一夜未眠会导致焦虑增加30%，睡个好觉可以稳定情绪，尤其是深度睡眠，恢复控制情绪的大脑前额叶，减少情绪和生理反应，防止焦虑升级。
此外，长期睡眠不足会导致25%的脑细胞死亡，还可能导致阿尔茨海默病、帕金森病和多发性硬化症。即使是一整夜的睡眠剥夺也会导致阿尔茨海默病的关键蛋白——τ蛋白水平增加约50%。此外，长期睡眠不足会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等并发症的风险。
那么，如何科学地管理睡眠呢？首先，为了保证合理的睡眠时间，普通成年人一般需要每天睡6小时到8小时。睡眠过多或不足都不利于健康。孩子睡10个小时到12个小时，婴儿睡得更久，老人睡得稍少。其次，要保证良好的睡眠质量。根据人体生物钟规律，人类的最佳睡眠时间是晚上10点至第二天早上6点，尤其是晚上11点至凌晨3点，深度睡眠时间是人体全面恢复的重要阶段。(邵勇)
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